[...] pytan do forumowiczow oto one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w wyciskaniu ( wyciskam 82 kg ) i zwiekszyc [...]
[...] w ciągu dnia: praca - siedząca, dziecko, weekendy w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aero 2x w tygodniu, planuje dojeżdżać do fitnes rowerem, czasem bieganie wieczorami Odżywianie: staram się pilnować co jem i jeść produkty zdrowe polecane przy dietach, nieskotłuszczowe jogurty, kefiry, orzechy, musli, owoce, warzywa, [...]
[...] dokaldnych wynikow kcal/ ww/tluszcz/bialko nie posiadam bo stracilem podczas formatu ale jest to okolo 1800 kcal do tego: 4-5 razy w tygodniu trening aeorobowy(40-70 min bieganie) codziennie pompki, drazek i trening na brzuch ; opcjonalnie trening "300" prosilbym o korekte dietki i porade kiedy stosowac bcaa i spalacz :) pozdrawiam Płeć: [...]
[...] oczywiście sobie czasem zamieniam i musli wchodzi zamiast jajek, jajka bywają też w formie jajecznicy. Ogólnie przy tej diecie nie jestem głodny, brakuję odrobinę sił na bieganie, wtedy wspomagam się garścią rodzynek przed treningiem, nie wiem czy to efekt placebo, czy cukier ale działa ;). Prosiłbym o opinie czy plan możliwy do wykonania, [...]
[...] Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia jak sprawdzić Aktywność w ciągu dnia: szkoła , 3 razy w tygodniu siłownia , 3 razy w tygodniu bieganie , brzuszki , pompki codziennie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu Bieganie 3 razy w tygodniu Marszobiegi raz w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : wysoka ;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia , aeroby , czyli bieganie 45min 5 x w tygodniu. Odżywianie : nie jem słodyczy , pije tylko wode i herbate , nic nie słodze. Cel : zmniejszenie tkanki tluszczowej , poprawa sylwetki , rzeźba. [...]
[...] -wyciskanie sztangielek 4s-15p. (5kg) -podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4s-15p. (7.5kg) NIEDZIELA a)brzuch -200 brzuszkow (ze skretami tlowia) na laweczce -aeroby, bieganie. Czasem dorzucam bieganie w ciagu tygodnia, jak mnie trening wystarczajaco nei zmeczy, wedle samopoczucia. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - olaf.dub w dniu [...]
[...] z odchudzaniem jest moim problemem. Kiedyś, na początku odchudzania biegałam- około 40-60 minut, coraz lepiej i szybciej mi szło, bo przez około rok. Następnie na okres zimy bieganie przerwałam i gdy próbowałam do niego wrócić cóż... non stop kontuzje. Aż do dziś. Nawet teraz, bo kolejnej 3 miesięcznej przerwie, zabiegach u fizjo, cwiczeniach [...]
[...] w tygodniu. Na początku robiłem tylko te 2 serie ćwiczeń, ale z czasem zacząłem dokładać sobie inne ćwiczenia. Hantle na biceps na ławeczce, pompki, jeżeli zamierzam mieszać bieganie z ćwiczeniem to robię sobie kilka kilometrów na rozgrzewkę, ostatnio zacząłem walkę z cieniem z hantlami 2kg(Zamierzam zmniejszyć do 1kg, bo 2 to chyba trochę za [...]
[...] z oliwek 20ml Po treningu: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g To jest dzień w którym mam siłownie, w dni nitereningowe tnę delikatnie węgle i BIEGAM. 3x siłonia, 3x bieganie pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 181 Cel cyklu: redukcja przy jednoczesnym zachowaniu m.m. stosowane już [...]
Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]
[...] bilans był jak najlepszy pod względem spalania tłuszczu. Dodam również, że najbardziej interesuje mnie pozbycie się "maćka". Dyscypliny jakie chciałbym połączyć to bieganie, jazda na rowerze oraz basen. Wybrałem akurat te, ponieważ już kiedyś ich próbowałem oraz lubię te odmiany sportu (no może poza bieganiem :D) Od razu dodam, że [...]
[...] 53 cm Obwód łydki: 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia/bieganie Odżywianie: Jem wszystko, nie stosuję żadnych diet. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Dobry, choroby brak [...]
[...] inny rozpis posiłków. Na niedzielę (dieta wysokowęglowodanowa) jeszcze nie rozpisałem dokładnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73kg Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : bieganie, aeroby po szkole, planowane zajęcia na siłowni zgodnie z rozpiską qazara http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Odżywianie : poniższa dieta Cel : [...]
[...] sztangi na płaskiej 2x10 + 2x5 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 Dobrze to wygląda? No i jeszcze trzeba do tych trzech treningów na siłowni dodać bieganie. Biegam planem 26tyg do maratonu, ale wcale nie mam parcia na maraton w tym roku, raczej nie ma na to szans, więc mógłbym zmniejszyć liczbę treningów do 3 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :22 Waga :72 Wzrost :181 Staż treningowy: 3-5miesięcy co roku od 3 lat, reszta roku bieganie około 7-10km co 2-3dni od 5 lat Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 50 Obwód uda: 60cm Stan zdrowia: problem z kolanem( po rekonstrukcji więzadeł krzyżowych), bóle kręgosłupa l-s Stosowane aktualnie i [...]
[...] tułowia w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej .15 Skręty tułowia z wykorzystaniem maszyny "Twist" Dni II, IV, VI i VII są dniami wolnymi, lub ew. treningi cardio lub bieganie. Co o tym sądzicie? Powtórzenia do maksa nie ograniczają a przede wszystkim nie pozwalają na zatrzymanie się rozwijającym się mięśnią, które po czasie przy ćwiczeniu [...]
[...] Mam za sobą redukcje z 110 do 80kg. po zimie troche masowałem mimo iż nie odtłuściłem sie do konca ale waga juz stała a poza tym zima to sredni okres do redukcji(ograniczone bieganie itd)teraz spadło z 92 do 85 w sumie to jestem zadowolony bo w pasie mam tye co przy wadze 80kg, chciałbym zrzucic jeszcze około 8 kg i jak najwiecej miesnia przy tym [...]
[...] chudniesz : brzuch i niestety biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) crossfit 5 x tyg.; 8min abs 3-4 x tyg. czasami jakieś zajęcia fitness, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z dodatkami(owoce, płatki owsiane ew. musli, miód, orzechy), omlet z płatkami, orzechami, masłem orzechowym, kawa Co lubisz jeść [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4 x tyg, bieganie 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z serem żółtym i wędliną, jogurt z bananem, owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, kuskus, kasza [...]